Träna med appen Exorlive Go!
.png)
Nu kan du som medborgare i Essunga kommun ta del av Essungas träningsapp Exorlive Go helt gratis!
I appen får du hjälp med hälsofrämjande och förebyggande träning. Appen är en del av vårt folkhälsoarbete, för en god och jämlik hälsa i hela befolkningen. I appen finns träningsprogram med olika svårighetsgrader som man kan utföra i hemmet eller på jobbet. Det finns något som passar alla.
Genom att ladda ner appen via länken nedan får du tillgång till flera olika träningsprogram utifrån din nuvarande situation. Det finns program för dig som vill träna sina balans, styrka, kondition, rörlighet, cirkelträning eller yoga. Det finns också specifika träningsprogram för dig som har ett stillasittande arbete, vill träna sittandes eller är barn eller senior. Du kan även skapa ett individanpassat träningsprogram för dina egna behov! I appen hittar du information om aktiviteter och mötesplatser samt promenad- och cykelleder i Essunga kommun.
Så här laddar skapar du ett konto
.png)
Du behöver en mobiltelefon, dator eller pekskärm och en e-postadress. Behöver du hjälp med att skapa en e-postadress eller att komma igång med appen pdf, 1.4 MB., är du välkommen till Mötesplatsen Kaveldunet på Kerstinsås eller den digitala servicepunkten på biblioteket.
- Gå in på Essungas sida på Exorlive.com Länk till annan webbplats.
- Klicka på Skapa användare (den andra knappen).
- Skapa ett kostnadsfritt konto genom att fylla i dina uppgifter.
- Logga in genom att uppge ditt användarnamn och lösenord.
- Nu kan du välja om du vill använda Exorlive via deras hemsida eller ladda ner appen via App Store Länk till annan webbplats. eller Google Play Länk till annan webbplats. och logga in med ditt användarkonto.
Personuppgifter och användarinformation
När du skapar ett konto behöver du som användare på egen hand godkänna Exorlives licensvillkor och integritetspolicy. Under länkar nedan hittar du vanliga frågor om hur Exorlive hanterar personuppgifter och användarinformation.
Varför ska jag börja träna?
.png)
Att träna styrka, motion och balans, äta näringsrik mat och att hålla sig fysiskt aktiv är bästa hälsoförsäkringen för alla! Fysisk träning minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Det minskar även risken för skador, fall och överbelastningar. Fysisk träning ger dig ökad energi, styrka och bättre sömn. Det stärker även dina kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet. Att röra på sig regelbundet minskar stress, nedstämdhet, oro och ångest och ger dig större möjlighet att hantera känslor och tankar på ett effektivt sätt. Fysisk träning bidrar därmed både till fysisk samt psykisk hälsa.
Oavsett ålder är det bra att röra på sig. Från och med 6 år ålder bör alla vara regelbundet fysiskt aktiva så att man får ökad puls och andning. Lyckligtvis är det aldrig för sent att börja träna utan alla individer kan träna upp sin styrka och balans långt upp i åldrarna. Om du upprätthåller din fysiska styrka och balans har du kommit en bra bit på vägen. Det är viktigt att du tränar efter din egen förmåga, och att du lyssnar på din kropp. Du ska inte träna om du känner dig sjuk.
Seniorträning
.png)
Under Träningsprogram hittar du modulen Seniorträning som innehåller anpassade träningsprogram med varierande svårighetsgrad. Här hittar du filmer för balansträning och styrka som är bra för att minska risken för fall. Träningsfilmerna presenteras med övningar till musik. För att komma igång, rekommenderas du att träna minst tre gånger i veckan. Men gärna lite varje dag. Du kan träna genom att se alla filmer i rad eller bara en & en beroende på vad du orkar och vill.
Träning för alla
Under Träningsprogram hittar du modulen Träning för alla som innehåller olika träningsprogram i varierande svårighetsgrad för vuxna 18–64 år baserat på balans, styrka, kondition och rörlighet samt anpassade övningar för dig som tränar sittandes. För dig som är vuxen brukar en halvtimme om dagen, eller 15 minuter två gånger varje dag vara lagom träning. Rekommendationen för vuxna är att totalt röra på sig minst två och en halv timme i veckan. För att den fysiska aktiviteten ska ha effekt behöver du bli varm och få upp pulsen och andhämtningen. När du börjar träna kan det vara lagom att träna var tredje dag, med två dagars återhämtning. Anpassa träningen utefter dig och dina behov.
Barnträning
Under Träningsprogram hittar du modulen Barnträning som innehåller anpassade träningsprogram med varierande svårighetsgrad för barn och unga 6–17 år. Här hittar du filmer för balansträning, rörlighet, sittande träning och cirkelträning till musik och i lek. Du som barn rekommenderas att röra på dig så att du blir andfådd minst 60 minuter sammanlagt om dagen och mer intensivt så att man svettas minst 3 dagar i veckan. Målet skall inte vara att prestera utan att hitta din glädje i att röra på dig! Utgå ifrån din egna förmåga och kroppsvikt. Träna gärna med en viktig vuxen till dig för ökad rörelseglädje tillsammans!
.png)
Träning för stillasittande arbete
Under modulen Träning för stillasittande arbete hittar du träningsfilmer med fokus på muskler som är viktiga att röra på när du sitter mycket still. Pausgympan hjälper dig att förebygga kroppsliga smärtor och skador och stärka upp både kropp och hjärna. Här kan du välja mellan tre olika pass på 5, 8 och 10 minuters pausgympa.
Yoga
Under Träningsprogram hittar du modulen Yoga som innehåller olika yogaövningar i varierande svårighetsnivåer. Du kan träna programmen i sin helhet eller en efter en efter din förmåga. Yogaprogrammen kan också användas som en del i din uppvärmning innan träning eller som stretchning och avslappning efter träning. Det går att anpassa programmens längd och svårighetsgrad efter ålder och förmåga.
Här hittar du mer information
Länkar
Dokument
Kontakt
Folkhälsostrateg Silvia Magrini Klövmark
Här kan du ladda ner appen Exorlive Go:
Tack för att du hjälper oss!