Ta hand om dig i värmeböljan

Det väntas bli mycket varmt i vår del av landet, från torsdag till söndag. Var uppmärksam på värmerelaterade problem. Genom att dricka mycket, hålla dig sval och hjälpa personer i din närhet kan vi tillsammans minska riskerna.

De kommande dagarna väntas höga temperaturer med upp mot 30 grader varmt flera dagar i rad. När det är mycket varmt är det extra viktigt att dricka mycket och att du skyddar dig från solen.

Vid mycket varmt och fuktigt väder kan kroppen ibland ha svårt att kyla ner sig. Då finns en risk att få värmeslag. Det kan vara livshotande, speciellt för små barn, eller om du är över 65 år eller har någon hjärtsjukdom eller njursjukdom.
Så skyddar du dig mot värmeslag (1177.se) Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Barn är extra känsliga för vätskebrist och uttorkning. Ju yngre barnet är desto känsligare är det.
Vätskebrist och uttorkning hos barn (1177.se) Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Tecken på värmeutmattning

• Trötthet
• Irritation
• Huvudvärk
• Yrsel

Varningstecken på värmeslag

• Rödflammig hy
• Snabb puls
• Kraftigt förhöjd kroppstemperatur

Det är reaktioner som du bör vara vaksam på. Var extra uppmärksam på barn och äldre i din omgivning. I vissa fall kan man behöva uppsöka läkare.

Så hanterar du värmen

Folkhälsomyndigheten ger följande råd:

Stäng ute värmen
När det är varmt är det viktigt att hindra solen och värmen från att komma in. Gör så här:

• Dra för gardiner, fäll ner persienner och använd markiser.
• Stäng fönster och dörrar där solen ligger på.
• Vädra på kvällen, natten eller tidigt på morgonen när det är svalare ute.

Sänk temperaturen på natten
Många kan få svårt att sova när det är varmt och kroppen kan inte återhämta sig. Ställ upp fönster och släpp in sval luft om det går, eller flytta sovplatsen till det svalaste rummet i bostaden.

Håll dig sval
Sök skugga och svalka när det är som varmast. Att ta en sval dusch är effektivt för att svalka kroppen. En blöt handduk runt nacken, i armhålorna eller ljumskarna är ett alternativ. Du kan också spola insidan av handlederna med kallt vatten eller ta ett kallt fotbad.

Använd löst sittande kläder i naturmaterial – de är svalare än tajta syntetkläder.

Drick mer vatten
Drick vatten regelbundet, även om du inte känner dig törstig. Undvik stora mängder söta drycker och alkohol. Servera gärna vätskerik mat, till exempel grönsaker och frukt.

Ta det lugnt
Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.

Glöm inte husdjuren

Även husdjur påverkas av värmen. Se till att de alltid har tillgång till friskt vatten och skuggiga platser där de kan vila. Undvik promenader och aktivitet mitt på dagen när solen är som starkast.
Lämna aldrig djur (eller barn) i en parkerad bil. Temperaturen i bilen kan stiga snabbt och bli livsfarlig, även om bilen står i skugga eller har ett fönster öppet.